brzuch nie

ja zaczynałem od poziomu 1 ale miałem wcześniej przygotowany już brzuch dlatego ci ciężko bo go wcześniej nie ćwiczyłeś a abs 2 jest już raczej dla zaawansowanych ja jestem na 3 i na razie nie zmieniam zamierzam w pełni wykorzystać każdy poziom nawet jakby miało to potrwać kilka lat

i nie wolno zmieniać poziomu co kilka dni po miesiącu to najprędzej ale ja zmieniam co 2 bo te z początku są łatwiejsze dopiero później zacznie się ciężej i należy odpowiednio ten brzuch do następnego poziomu wyćwiczyć ,przygotować wiec nie można sobie przeskakiwać z poziomu na poziom kiedy nam się zachce każdy należy wykorzystać do maksimum .

[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]

NIE NIE CHODZIŁO MI O TO BYŚ ĆWICZYŁ TRICA DWA RAZY TO BYŁY TYLKO PRZYKŁADY. WYBIERZ TEN KTORY CI BARDZIEJ ODPOWIADA. JA NP ĆWICZE Z KLATA I JEST SPOKO. JEŚLI CHODZI O BRZUCH TO RÓŻNE SĄ OPINIE. ZALEŻY CO NA KOGO DZIAŁA. SPRÓBUJ CO 2 DZIEŃ.

nie kupuj czlowieku zadnych hmb i lkarnityny wes sie za osry trenin na brzuch i gdzies po 3 miechach mozesz zobaczyc efekt bo te suplementy i tak nic nie dadza

Dolne partie brzucha trudniej ukształtować.Ćwiczeń na brzuch jest sporo,wystarczy poczytać...,a nagradzać nie masz czym!!!!!

[...] 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, brzuch, uda i ramiona, więc praktycznie na większość. Jeśli coś jeszcze dodać to pisz. Mogę dodać także dzisiejsze zdj. ;]

cwiczenie nie obciaza ukaldu nerwowego, cwiczyc miesnie mozna z tzw obolalsoci treningowa wiec mozna i codziennie - oczywiscie nie moze byc na jednej jednostsce tyle serii jakbys cwiczyl brzuch 2x w tygodniu ilosc powtorzen wymusi cwiczenie - czyli do zmeczenia miesni oczywiscie zakladam ze nie ma kontuzji ani innych problemow zdrowotnych :-)

aha a na brzuch robie juz a6w a trening nog mnie nie interesuje bo mam nienajgorsze.... tylko raczej gorna czasc ciala... pzdr i thx

[...] i wcierasz w skore (ktos ci musi pomóc chyba ze sam dasz rade ^^) 3. spirytus salicynowy 4.pasta cynkowa ( 3 zl w aptece ) ja to wszystko codziennie robie Ja sie codziennie poce ( cwicze brzuch 5 razy w tyg, 3 razy w tyg silownia) a jak wiadomo pocenie sprzyja tym syfom moze ci pomoze moze nie Zmieniony przez - gnom93 w dniu 2009-03-21 18:51:51

Generalnie ćwicz ramiona,brzuch,plecy: podciągając się, wznosy boczne ze sztangielkami, pompki przy ścianie, wałek gimnastyczny i równocześnie próbuj robić flagę z pozycji takiej że się nie wybijasz tylko statycznie podnosisz nogi, na początku ugnij nogi i trzymaj jak najdłużej nawet jak to nie jest równolegle do podłoża, ważne żeby być w [...]

[...] ok. 4 g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg. klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramię, nogi, dodatkowo co drugi trening brzuch Cel cyklu: dobra masa ale nie za dużo Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?

mięśnie brzucha mają decydujący wpływ na odporność na ciosy!!! (filozofia i garda w tajskim - kto trenuje - ten wie o co chodzi). Kto nie wierzy- przyjac cios na "flaka" i napiety brzuch. Calkiem co innego!

Witam po krotkiej przerwie:) Stanalem prze lustrem i zauwazylem ze masa zamiast isc w rece klate itd ukierunkowuje sie na brzuch co nie ukrywam ze sie lekko przestraszylem :D. Macie jakies porady co do zaistnialej sytuacji ?

Od miesiaca do 12go nic masa nie poszla a teraz przezy tydzien poszlo w brzuch? :-)

Moglibyscie mi pomoc co ewendualnie zmienic (dodac, ujac) w mojej diecie by nie szlo w brzuch ?

a jak wegle? bo ostatnio zaczelo mi podlewac brzuch i dodalem cardio 3x45min/tydzień.. zastanawiam sie nad przycieciem troszke, chociaz nie wiem czy nie lepiej byloby jeszcze zostawic i poczekac na "wyniki" cardio

Nie chodzi mi zeby kopac kolanem w lydke k****. Tylko noga a kolenem w brzuch , łudo. No to było pisać od razu że w łudo. Tez by bylo fajnie Ale spoko, piersze sliwki robaczywki - nie obrazaj sie!

Rothen Kolega nie chce żeby mu rosło, tylko się podrzeźbić i a6w świetnie nadaje się do tego celu. A co do autora to musisz po prostu wyczuć pracę mięśni brzucha i zapomnieć o karku. Mnie osobiście brzuch bolał tylko pierwsze kilka dni